jak robić masę

[...] (no, chyba, że ktoś się odrazu rzuci z motyką na słońce) Obwód bicepsa nie jest miarą wiedzy. Generalnie w okresach budowania masy trenowałem FBW w którym takie partie jak biceps traktowałem trochę po macoszemu i nie byłem zadowolony z przyrostów. Do tego jeszcze przez pół roku budowania masy trenowałem boks, co też nie sprzyja temu. [...]

Czytałem przed chwilą na róznych stronach jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne i jestem niezawodolony, ponieważ na każdej stronie jest napisane inaczej i te liczby dużo się od siebie różnia. Chciałbym się dowiedzieć jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne dla mnie. Oto kilka ważnych informacji: Wzrost:177 Waga:75-76 Typ budowy: [...]

Dziękuję wszystkim, którzy wypełnili ankietę. Zarówno tym, którzy zrobili to na forum, jak i tym (ponad 30), którzy zrobili to anonimowo na pw. Bardzo wiele ciekawych i szczegółowych odpowiedzi, które dają bardzo fajny materiał. Prószę tez inne osoby, o ile to możliwe, o odpowiedz na pytania czy w tym temacie, czy na pw. W związku ze [...]

tak możesz biegać ,tylko musisz uwzglednic to w diecie zeby caly czas byc na plusie jak chcesz mase robić

[...] to do siebie że dostosowuje się do danego rodzaju aktywności w każdym aspekcie - czy to wydolności, siły a także zbuduje wymaganą masę mięśniową do wykonania danego wysiłku, jak chcesz nauczyć się jeździć na nartach to trener najpierw wysyła cię na siłkę aby ćwiczyć nogi bo nie dasz rady przejechać 4km? oczywiście że na początku szybko będą boleć [...]

[...] że na redukcji nie specjalnie buduje się masę mięśniową. A żeby coś budować trzeba więcej jeść niż ma się zapotrzebowania zerowego, tak to wygląda w przypadku osób które już jakiś czas ćwiczą bądź ćwiczyły na siłowni, i miały już jakiegoś mięśnia. FBW jak już napisałem JEST dobrym sposobem na dodatkowe palenie tluszczu, jak każdy inny dodatkowy [...]

Witajcie, chciałem stworzyć taki topic bo dużo się naczytałem u używaniu sterydów itd. nie wiem czy muszę wklejać ankietę, bo nie pytam o jakiś konkretny cykl tylko o ogół, no ale jak będzie wymagana to z góry sorry i wkleje! co myślicie o długich (rocznych) cyklach dla początkujących? początkujących w sensie że nie mają wiele cykli za sobą ale [...]

[...] masz masy więc nie masz w czym rzeźbić. Nie zrobisz tak kaloryfera i nie rozbudujesz mięśni. No może leciutko je podkreślisz. Jak bardzo się postarasz to możesz wyglądać jak bohater filmów kung-fu z lat 60-80tych (bo wtedy jeszcze nie dawali do filmów tylu napakowanych) Czyli typowy chudziak robiący brzuszki i pompki i inne fiki-miki [...]

[...] i jeszcze jedno na maszynie: siedziałam przodem do maszyny, oparta klatką piersiową o oparcie i przyciągałam do siebie jakieś ciężaki Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/16/odpychanie-nog-siedac-na-suwnicy [...]

nie mam czym robić tych filmików jak narazie. Niedługo będę miał telefon jakiś nowy- wtedy będę dawał jakieś filmiki. Jednak jak pojadę studiować to nie będ sobie robił filmików na siłowni na którą chodzę, bo nie chcę robić z siebie pajaca %-) Mam niby też zwykły aparat, ale coś się w nim wali bo wkładam naładowane baterie a on pokazuje, że są [...]

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w ujeciu popularnym na diecie ;) 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? nie lubie wzorow na lamach Perefct Body podawalem proste recepty - jedna o ile pamietam jest tutaj [...]

[...] aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W [...]

[...] bardziej 'płaskie'?? 2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening [...]

[...] aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W [...]

[...] diety i mam do was pytanie, czy na mój staż wiek wage itd, robić dietę redukcyjną czy na masę, ponieważ nie chcę przytyć nic , wręcz chciałem schudnąć , nie chcę wyglądadać jak Burneika tylko coś tego typu http://londynek.net/image/jdnews-lite/2719994/17319-xl.jpg . Tak wogóle co byście mi radzili zrobic, co wy byście zrobili ? Ustawili diete i [...]

Jak chcesz mozesz zajrzec do mojego dziennika, co prawda ja redukuje a nie robie rekompozycje, ale jak narazie spadl tylko kilogram a w pasie 5,5 cm wiec moze jakos wykorzystasz te informacje. Tak jak juz Ci tutaj powiedziano najwazniejsza jest znajomosc wlasnego ciala a to z kolei bierze sie z doswiadczenia. Druga sprawa to jak nic nie [...]

[...] też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo "staram się zdrowo odżywiać, jeść co [...]

[...] przy cyckach;) Zastanawiam się nad suwnicą smitha myślicie ze robiąc przysiady"na niej" da się zbudować chociaż porównywalną masę na nogach robiąc normlane? Niestety nie mam jak na siłowni robić przysiadów bez suwnicy. I jeszcze jedno jutro spróbuje się jakoś dźwignąć w podciąganiu, jakie ćwiczenia mogą odpowiednia wzmocnić plecy aby robić to [...]

[...] nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i robiłem go bez nóg. Siły mi trochę przybyło lecz masa stoi w miejscu ... Dodam , że dieta bardzo u mnie kuleje ...Chciałbym zaczać wszystko od [...]